Matalan kynnyksen liikuntaryhmät

Tuolijumppa-etäjumppa

Maanantai klo 13.30-14.00

Tuolijumppaan pääsee mukaan myös etänä. Ohjeistus etäjumppaan: valitse tuoli, jossa ei ole käsinojia. Tuolin korkeus on sopiva kun jalkapohjat ulottuvat tukevasti lattiaan. Maksuton.

Selkä-etäjumppa

Maanantai klo 14.10-14.40

Mukaan selkäjumppaan pääsee myös etänä. Ohjeistus etäjumppaan: varaa jumppaamiseen tilaa lattialta ja jumppa-alusta. Maksuton.

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 13.30-14.00

Tuolijumpassa liikkeet tehdään tuolilla istuen ja se soveltuu kaikille kuntotasosta riippumatta. Jokainen osallistuu liikkeisiin oman toimintakyvyn mukaan. Lihaksia voimistavia ja venyttäviä liikkeitä sekä liikeratojen ylläpitoa. Maksuton. Ohjaaja Pia Hansson

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 14.10-14.40

Tavoitteena on vahvistaa selkää, ylläpitää toimintakykyä ja hyvää ryhtiä. Lihaksia voimistavia ja venyttäviä liikkeitä sekä liikeratojen ylläpitoa. Liikkeet tehdään seisten (tuki mahdollinen) sekä lattiatasolla. Maksuton. Ohjaaja Pia Hansson.

Pormestarinkadun liikuntasali (Pormestarinkatu 14) maanantai 9.00-10.30

Pormestarinkadun liikuntasali (Pormestarinkatu 14) torstai klo 14.30-15.30

Kanteletalon liikuntasali, Kevätkumpu tiistai klo 14.30-15.30

Gammelbackan monitoimitalo keskiviikko klo 12.00-13.00

Urheiluhallin alasali keskiviikko klo 13.30-15.00

Tavoitteena on lihasvoiman ja tasapainon kehittäminen kaatumisen välttämiseksi. Kun liikunta varmentuu, omatoimisuus ja toimintakyky kohenevat. Vähentää liikkeelle lähdön pelkoa. Maksuton. Ohjaaja: Christian Bremer (Pormestarinkatu), Päivi Häkkinen (Kevätkumpu, Gammelbacka), Pia Hansson (urheiluhallin alasali).

Aurorahalli tiistai klo 12.00-13.00

Kävelyjalkapallo soveltyy erityisesti ikäihmisille ja liikuntarajoitteisille. Tunnilla ei juosta lainkaan, myös fyysinen kontakti toiseen pelaajaan on kieletty. Maksuton. Ohjaaja Päivi Häkkinen.

Aurorahalli keskiviikko klo 10.00-11.00 (naiset)

Aurorahalli keskiviikko klo 13.30-14.30 (miehet)

Kävelysähly on muuten samanlaista kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei saa juosta. Kävelysähly sopii siksi erityisesti ikääntyville harrastajille. Maksuton. Ohjaaja Päivi Häkkinen (naiset), Christian Bremer (miehet).

Kokonniemen jäähalli maanantai klo 11.00-12.00

Pelailua, tai vapaata luistelua ohjaajan opastuksella. Soveltuu erityisesti senioreille. Maksuton. Ohjaaja Christian Bremer.

Urheiluhalli thai-sali keskiviikko klo 10.00-11.00 (jatkoryhmä)
Urheiluhalli thai-sali keskiviikko klo 11.05-12.05 (starttiryhmä)

Turvallinen, hauska ja kuntoa kehittävä tunti. Thai-nyrkkeily kehittää koordinaatiota, tasapainoa, notkeutta ja liikkuvuutta. Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavaatteet.
Yhteistyössä Porvoo Thaiboxing Club:n kanssa. Ohjaaja Kari Viinikainen.

Uimahallin liikuntasali tiistai klo 10.00-10.45
Uimahallin liikuntasali tiistai klo 10.50-11.35

Hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssin askeleiden ja jumpan yhdistämiseen. Lavis sopii kaikille, sillä siihen ei tarvita paria eikä lavatanssitaustaa. Ohjaaja Eszter Röss.

Kokonhalli torstai klo 9.45-10.30

Uimahallin liikuntasali torstai klo 13.00-13.45

Kohotetaan kuntoa tanssien. Tunnilla tanssitaan perinteisen lavatanssimusiikin lisäksi latinalaisia rytmejä, rockia, poppia yms. Nautitaan musiikista ja tanssin tuomasta hyvästä olosta sekä kohotetaan kuntoa samalla. Et tarvitse paria osallistuaksesi. Ohjaaja Kirsi Krusberg (Kokonhalli), Riikka Kekäläinen (uimahallin jumppasali).

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 10.00-10.50

Tunti sisältää helppoja alkulämmittelyliikkeitä, lihaskunto ja -voima liikkeitä ja lopuksi venyttelyt. Tunneilla käytetään erilaisia liikuntavälineitä kuten käsipainoja ja kuminauhoja. Ohjaaja Pia Hansson.

Uimahallin liikuntasali tiistai klo 14.00-15.00

Tunti soveltuu sinulle, mikäli haluat kehittää lihasvoimaa- ja kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta ilman askelkuvioita tai hyppyjä. Alkulämmittelyn jälkeen kierretään lihaskunto/tasapaino tehtäväpisteitä ja tunnin lopuksi venyttelyt. Ohjaaja Irene Vesterinen.

Kokonhalli torstai klo 10.35-11.20

Tunti sisältää alkulämmittelyn, lyhyen ja helpon askellussarjan, lihaskuntoa sekä lyhyen venyttelyosuuden. Pääpaino tunnilla on sekä seisten että lattiatasossa tehtävillä lihaskuntoa ylläpitävillä liikkeillä. Ohjaaja Kirsi Krusberg.

Kokonhalli maanantai klo 10.00-11.00

Tolkkisten monitoimitalo torstai klo 14.30-15.30

Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteista sekä lopun venyttelyosuudesta. Tarkoituksena on lihaskunnon, tasapainon, liikkuvuuden ja venyvyyden lisääminen iän tuomat muutokset huomioiden. Tunti ei sisällä hyppyjä, mutta lattiatason liikkeitä on mukana. Ohjaaja Irene Vesterinen (Kokonhalli, Tolkkinen).

Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 12.00-12.45

Uimahallin liikuntasali torstai 14.00-14.45

Tunnilla keskitytään vahvistamaan syviä, selkärankaa ja lantiota tukevia lihaksia sekä pyritään lisäämään kehon liikkuvuutta lempein rauhallisin liikkein. Tunnin tavoitteena on auttaa sinua kannattelemaan kehoasi ryhdikkäästi. Ohjaaja Lotta Eskelinen (keskiviikko), Riikka Kekäläinen (torstai).

Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 13.00-13.45

Kehon ja mielen rentoutumishetki, jossa liikkuvuutta edistävien avaavien liikkeiden avulla pyritään vähentämään kehon kireyksiä rauhalliseen tahtiin vaihtuvilla liikkeillä. Kehoa ja mieltä hemmotellaan rentoutumis- ja hengitysharjoituksilla lattiatasossa tunnin päätteeksi. Ohjaaja Lotta Eskelinen.

Uimahallin liikuntasali tiistai klo 13.00-13.45

FasciaMethod-konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille ja faskia käsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Liikkeitä tehdään lattialla myös polvillaan. Ohjaaja Kati Nikkanen.

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 9.00-9.45

Kokonhalli to klo 11.25-12.10

Tunnilla tehdään aktiivista venyttelyä seisten ja lattiatasossa. Tunti ylläpitää liikkuvuutta ja liikkeet tehdään omaan tahtiin, hengitystä apuna käyttäen. Ohjaaja Pia Hansson (uimahallin liikuntasali), Kirsi Krusberg (Kokonhalli).