Motionsgrupper med låg tröskel

Stolgympa på distans

Måndag kl. 13.30-14.00

Du kan delta också hemma via datorn, tablett eller mobilen. (Teams). Råd för distansdeltagare: Välj en stol som inte har hand stöd. Stolen är bra höjd när fotsulor räcker stadigt till golvet. Avgiftsfri.

Ryggympa på distans

Måndag kl. 14.10-14.40

Du kan delta också hemma via datorn, tablett eller mobilen (Teams). Råd för distansdeltagare: se till att du har tillräckligt med utrymme på golvet och ett underlag. Avgiftsfri.

Simhallens idrottssal måndag kl. 13.30-14.00

I stolgympan gör man rörelser sittande och den passar alla oberoende av konditionsnivån. Var och en deltar i rörelserna enligt egen funktionsnivå och egna begränsningar. Rörelser som gör muskler starkare och smidigare och upprätthåller rörlighet. Avgiftsfri. Ledare Pia Hansson.

Simhallens idrottssal måndag kl. 14.10-14.40

Målsättning är att förstärka ryggen, upprätthålla funktionsförmågan och bra kroppshållning. Rörelser som gör muskler starkare och smidigare och upprätthåller rörlighet. Rörelsen utförs stående (stöd vid behov) och också på golvet. Avgiftsfri. Ledare Pia Hansson.

Idrottssal (Borgmästargatan 14) måndag kl. 9.00-10.30

Idrottssal (Borgmästargatan 14) torsdag kl. 14.30-15.30

Kantele-huset, Vårberga tisdag kl. 14.30-15.30

Allaktivitetshuset, Gammelbacka onsdag kl. 12.00-13.00

Idrottshallen, nedre salen onsdag kl. 13.30-15.00

Målet med balansskolan är att förbattra muskelkondition och balans så att risken fär att falla minskar. Man rör på sig säkrare, ökar initiativkraften och funktionsförmågan. Rädslan för att röra på sig minskar. Avgiftsfri. Ledare Christian Bremer (Borgmästargatan), Päivi Häkkinen (Vårberga, Gammelbacka), Pia Hansson (idrottshallen).

Aurorahallen tisdag kl. 12.00-13.00

Gångfotbollen lämpar sig särskillt för äldre och personer med rörelsehinder. Det är inte tillåtet att löpa eller ta fysisk kontakt. Avgiftsfri. Ledare Päivi Häkkinen.

Aurorahallen onsdag kl. 10.00-11.00 (damer)

Aurorahallen onsdag kl. 13.30-14.30 (herrar)

Gånginnebandy är på alla sätt precis som vanlig innebandy men det är förbjudet att springa. Gånginnebandy passar därför särskillt för äldre personer. Skilda grupper för män och kvinnor. Avgiftsfri. Ledare Päivi Häkkinen (damer), Christian Bremer (herrar).

Kokon ishall måndag kl. 11.00-12.00

Spel eller fri skridsskoåkning både för män och kvinnor. Avgiftsfri. Ledare Christian Bremer.

Idrottshallen onsdag kl. 10.00-11.00 (fortsättningsgrupp)
Idrottshallen onsdag kl. 11.05-12.05 (startgrupp)

Trygg och rolig timme som höjer konditionen. Thaiboxningen förbättrar koordination, balans och rörlighet. Du behöver bara innejumpakläder. I samamarbete med Borgå Thaiboxning Club. Ledare Kari Viinikainen.

Simhallens idrottssal onsdag kl. 10.00-10.45
Simhallens idrottssal onsdag kl. 10.50-11.35

En rolig och lätt motionsform, som baserar sig på att man kombinerar logdanssteg och gympa. Lavis lämpar sig alla och man behöver inget par eller danserfarenhet. Ledare Eszter Röss.

Kokonhallen torsdag kl. 9.45-10.30

Simhallens idrottsal torsdag kl. 13.00-13.45

Vi höjer kondition genom dans. På timmen dansar vi med tradiotionell logdansmusik, latinska rytmer, rock, pop mm. Vi njuter av musiken och den goda känslan som dansen samtidigt när vi höjer konditionen. Du behöver inte ha ett par till dansen. Ledare Kirsi Krusberg (Kokonhall), Riikka Kekäläinen (simhallens idrottssal).

Simhallens idrottssal måndag kl. 10.00-10.50

Timmen innehåller lätta uppvärmningsrörelser, muskelrörelser och muskelstyrkerörelser och stretch. Man använder olika redskap till exempel hantlar och gummiband. Ledare Pia Hansson.

Simhallens idrottssal tisdag kl. 14.00-15.00

Timmen är till dig, ifall du vill förbättra din muskelstyrka- och uthållighet, balans och rörlighet utan stegserier eller hopp. Efter uppvärmingen går man omkring muskelkondition/balans uppgiftplatser och till slut har vi kroppsvårdande stretching. Ledare Irene Vesterinen.

Kokonhallen torsdag kl. 10.35-11.20

Timmen innehåller uppvärmning, korta och lätta stegserier, muskelkondition och en kort stretchning. På timmen fokuserar vi oss på röresler som upprätthåller muskelkondition som görs stående och på golvet. Ledare Kirsi Krusberg.

Kokonhallen måndag kl. 11.00-12.00
Tolkis allaktivitetshus torsdag kl. 14.30-15.30

Timmen består av uppvärmning och efter det balans- och muskelkonditionsövningar. Timmen avslutas med stretchning. Som mål är att förbättra muskelkondition, balans och rörlighet med hänsyn till förändringar som åldern för med sig. Timmen innehåller rörelser som görs på golvet och inget hoppande. Ledare Irene Vesterinen (Kokonhall, Tolkis)

Simhallens idrottssal onsdag kl. 12.00-12.45

Simhallens idrottssal torsdag kl. 14.00-14.45

På timmen koncentrerar vi oss på att förstärka de djupa muskler som stöder ryggraden och bäcken. Vi strävar också efter att förbättra rörligheten med mjuka och lugna rörelser. Timmens målsättning är att förbättra din kroppshållning. Ledare Lotta Eskelinen (onsdag), Riikka Kekäläinen (torsdag).

Simhallens idrottssal onsdag kl. 13.00-13.45

En stunds avkoppling för kropp och själ, där man med hjälp av öppnande rörelser och långa rörlighetsfrämjande sträckor syftar till att minska kroppsspänningar med rörelser som förandras i lugn takt. Kropp och sinne skäms i bort med avslappnings- och andningsövningar på golvnivå. Ledare Lotta Eskelinen.

Simhallens idrottssal tisdag kl. 13.00-13.45

FasciaMethod är en finsk idrottsprodukt där rörlighetsövningar, dynamiska stretchningar och rörelsekontrollsövningar förenas. FasciaMethod passar för alla som effektivt vill förbättra uthålligheten och främja sitt välmående. En del av rörelserna görs knästående. Ledare Kati Nikkanen.

Simhallens idrottssal måndag kl. 9.00-9.45

Kokonhallen torsdag kl. 11.25-12.10

På timmen görs aktiva stretchningar både stående och på golvet. En timme för att bibehålla/förbättra rörligheten. Rörelser kan göras i din egen takt med hjälp av andning. Ledare Pia Hansson (simhallens idrottssal), Kirsi Krusberg (Kokonhall).